近年來，有越來越多的老年人患上了老年癡呆癥。老年癡呆癥在醫(yī)學(xué)上叫做阿爾茨海默病，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能預(yù)防老年癡呆癥嗎

　　美國德州大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)新研究顯示，在阿爾茨海默病高危人群中，每周規(guī)律鍛煉可能會(huì)延緩大腦萎縮。研究通過對(duì)70名久坐不動(dòng)，已經(jīng)出現(xiàn)輕度認(rèn)知障礙的老年人來試驗(yàn)。他們被隨機(jī)分組參加有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或伸展運(yùn)動(dòng)。研究結(jié)果表明，如果在早期階段進(jìn)行干預(yù)，有氧訓(xùn)練有望減緩疾病的影響。

　　研究團(tuán)隊(duì)鼓勵(lì)，有阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)的人群，包括那些出現(xiàn)記憶癥狀或者有家族史的患者，每周最好進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度以上的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)預(yù)防阿爾茨海默病有一定的好處，對(duì)于預(yù)防其他多種疾病一樣具有非常的預(yù)防作用。建議所有年齡人群都應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，尤其的中老年人，可以選擇一些較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式

　　1、有氧耐力運(yùn)動(dòng)。步行、慢跑、跳舞、騎車和游泳等。參加這些有氧運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺功能，適于健康老年人和有心肺疾病的老年病人。在超過65歲的老人中，只有少數(shù)人可以參加游泳和騎車運(yùn)動(dòng)。在日常生活中可進(jìn)行如園藝、旅游、家務(wù)勞動(dòng)、購物等。

　　2、肌肉耐力和肌力運(yùn)動(dòng)。適于健康老年人的肌力訓(xùn)練，如啞鈴、沙袋和拉力器等，可通過肌肉收縮，提高肌肉耐力和肌力。

　　3、靈活性運(yùn)動(dòng)。應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。

　　4、協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)?？商岣邊f(xié)調(diào)能力，如醫(yī)療體操、舞蹈和游戲活動(dòng)。

　　5、中國傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法。如簡易太極拳，動(dòng)作舒展、柔和有節(jié)律，動(dòng)作與呼吸相配合，思想集中，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較為理想的運(yùn)動(dòng)方式。

　　老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1.忌負(fù)重鍛煉

　　老年人的肌肉大部分都開始萎縮，骨骼中的鈣減少，韌帶的彈性也減弱了，因此，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也被限制，如果進(jìn)行負(fù)重鍛煉，有可能會(huì)發(fā)生骨折，對(duì)肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的影響也不好。

　　2.遵循正常的生活制度

　　老年人的飲食要營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白、低脂肪的食物，還可以多補(bǔ)鈣。另外，少吸煙、少喝酒也能保護(hù)老年人的身體。

　　3.適宜的鍛煉項(xiàng)目

　　在進(jìn)行體育鍛煉之前，老年人最好去做一次全面的體檢，根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。一般來說，老年人應(yīng)盡量選擇能鍛煉到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、太極、慢跑等等。

　　4.運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　冰凍三尺非一日之寒，想要在短時(shí)間內(nèi)獲得一個(gè)好身體也是異想天開。老年人鍛煉不要急于求成，一開始的運(yùn)動(dòng)量要小一些，再慢慢增加上去，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是如此。

　　5.運(yùn)動(dòng)要持之以恒

　　“三天曬網(wǎng)、兩天打漁”的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體健康反而會(huì)起到反效果。老年人進(jìn)行體育鍛煉，最好每次要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每周鍛煉3~4次是最好的。

　　6.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意骨骼與關(guān)節(jié)的變化

　　老年人的骨骼與關(guān)節(jié)畢竟也在逐年退化，因此鍛煉的時(shí)候要時(shí)刻保持高度的警惕性。一旦發(fā)現(xiàn)骨骼、關(guān)節(jié)有問題，一定要第一時(shí)間停止，并尋求醫(yī)生的幫助。同時(shí)，在日常生活中，還要多補(bǔ)充關(guān)節(jié)和骨骼的營養(yǎng)。