水是生命的源泉，它不僅是我們身體必需的組成部分，還在我們健康中扮演著重要角色。

日常飲水不足會增加痛風(fēng)、泌尿系統(tǒng)感染、腎結(jié)石、便秘、肥胖等疾病風(fēng)險。此外，還有研究發(fā)現(xiàn):缺水會讓人“變傻”，飲水不足會顯著增加認知障礙風(fēng)險。

來自上海市第六人民醫(yī)院的研究團隊，進行了一項關(guān)于中老年人飲料消費與認知障礙之間關(guān)系的研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn):喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量<1500 毫升(尤其是<500毫升)是認知障礙的危險因素。

此外還有研究顯示:飲水不足會降低機體的認知能力。當(dāng)身體丟失體重 2%或更多的水時，視覺追蹤能力、短期記憶能力和注意力都會下降。

但也別為了降低認知障礙風(fēng)險而瘋狂喝水，因為人的水合狀態(tài)和飲水量遵循認知的U形曲線，脫水或水合過度都會損害認知能力。很多人覺得白開水沒味道，喝不下。那么，有哪些健康又好喝的飲品可以替代白開水呢?

1、茶水

包括紅茶，綠茶，烏龍茶，花茶等。其中，比較推薦的是淡茶水。茶水清香，含有茶多酚、生物堿、植物色素和芳香物質(zhì)等，構(gòu)成了茶水獨特的風(fēng)味，也帶來了抗氧化等健康益處。

2、檸檬水

檸檬水酸甜可口，切片后泡水增添風(fēng)味，自己切片比購買包裝檸檬片更健康。

3、百香果水

百香果泡水方便美味，富含維生素C和鉀，有助于控制血壓。

4、枸杞水

枸杞水清甜，適合中年人日常飲用，雖不能補鐵但有助于多喝水。

5、綠豆湯

冰鎮(zhèn)綠豆湯既能解暑又補水，綠豆中的鉀和B族維生素彌補高溫出汗導(dǎo)致的營養(yǎng)流失。

6、清淡的菜湯

每餐一碗清淡少油少鹽的湯，如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯，既補水又營養(yǎng)。

7、低糖飲品

選擇配料表中糖、脂肪、熱量含量低的預(yù)包裝飲品，偶爾解解渴。

注意事項

避免高糖飲料多喝高糖飲料和人工加糖飲料與肥胖和齲齒風(fēng)險增加有關(guān)，需少喝。如果想要喝甜味飲料，可以選擇無糖飲料，但也不可迷信無糖飲料減肥等功效。

減糖，關(guān)鍵要減少對甜味的過度依賴。

適量飲水的重要性根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》建議，成年男性和女性每天應(yīng)分別至少飲水1700毫升和1500毫升。多選擇健康飲品，保持充足飲水量，保障身體健康。