冬天來(lái)了我的睡眠忽然有了改善，我不知道為什么，原來(lái)經(jīng)常半夜醒來(lái)后就很難再睡著了，時(shí)間長(zhǎng)了很難受。我偶然間發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上一篇文章，整理如下：

寒潮來(lái)襲，很多人選擇使用羽絨被或蠶絲被，它們既輕盈又暖和。然而，也有一些人覺(jué)得蓋上輕飄飄的被子不如以前的大棉被那樣睡得香。這并不是錯(cuò)覺(jué)，已有研究證實(shí)了這一點(diǎn)。

2020年發(fā)表在美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)旗下期刊《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，蓋上重被子能顯著改善睡眠。研究人員將招募到的成年人隨機(jī)分配到兩組，一組使用重量在6—8千克之間的加重毛毯，另一組使用1.5千克的毛毯作為對(duì)照組，共持續(xù)四周。

研究結(jié)果顯示，在一個(gè)月內(nèi)，42.2%使用6—8千克加重毛毯的人失眠得到明顯改善，而且在一年內(nèi)，78%的人睡眠質(zhì)量得到了明顯改善，并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。研究人員表示，毛毯的重量模仿了被擁抱和被撫摸的感覺(jué)，可以幫助身體放松，從而獲得更好的睡眠。

選擇被子時(shí)，應(yīng)根據(jù)季節(jié)和氣候來(lái)選擇。在寒冷的冬季，可以選擇厚重一些的被子以保持身體溫暖；而在溫暖的季節(jié)，可以選擇輕薄一些的被子以保持身體舒適。

一般來(lái)說(shuō)，棉被、羽絨被等材質(zhì)的被子比較適合大多數(shù)人使用。選擇一床重量合適的被子非常重要，重量不應(yīng)該超過(guò)自己體重的10%。例如，體重50公斤的人應(yīng)該選擇不超過(guò)5公斤的被子。如果感覺(jué)家里的被子有些輕飄飄，不妨選擇密度較高的被套或者加一條毛毯壓重。

被子會(huì)吸收水汽，透氣性不好的被子在蓋了一段時(shí)間后就會(huì)返潮、板結(jié)變硬，所以要選擇透氣柔軟的被子。并且經(jīng)常在太陽(yáng)下曬曬，不能一味追求厚重忽略透氣性。

適合自己的才是最好的，被子的選擇還是和氣溫、個(gè)人習(xí)慣、身體狀態(tài)等多種因素有關(guān)。而且蓋的被子過(guò)于沉重反而會(huì)影響睡眠。如果蓋上厚被子后壓迫感重、影響正常呼吸、憋悶、睡覺(jué)多夢(mèng)，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整被子的重量。

以下是改善睡眠的一些建議：

1. 臥室夜間應(yīng)保持暗淡一些，環(huán)境安靜、黑暗，室溫保持在20度左右，并使用遮光窗簾。早晨醒來(lái)后，第一件事就是拉開(kāi)窗簾。

2. 晚餐不宜太晚吃，避免血糖升高導(dǎo)致人更容易興奮而難以入睡。如果睡前感到饑餓，可以喝一杯熱牛奶。

3. 白天應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管、控制三高都非常好。但不要在睡前運(yùn)動(dòng)，以免全身處于興奮狀態(tài)難以入睡。盡量在睡覺(jué)以前三個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

4. 睡前做一些放松的事情，如泡個(gè)熱水澡、讀書(shū)等，而不是打游戲或刷手機(jī)。

5. 保持每天的生物鐘規(guī)律性，例如每晚11點(diǎn)入睡，讓身體逐漸適應(yīng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。

6. 如果躺著實(shí)在睡不著，可以試試冥想。數(shù)一數(shù)自己的細(xì)胞，感受他們一下，每個(gè)細(xì)胞可能就是一顆星球的存在。