肌肉疲勞

　　長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，特別是沒(méi)有充分休息的情況下，膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饪赡軙?huì)出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致瞬間無(wú)力感，這種情況通常在短暫休息后會(huì)有所緩解。

　　韌帶松弛或損傷

　　膝關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶(如前交叉韌帶、后交叉韌帶等)負(fù)責(zé)維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。如果韌帶松弛或受傷，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)瞬間失去穩(wěn)定性，出現(xiàn)“軟”一下的感覺(jué)。韌帶損傷常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員或從事高強(qiáng)度體力勞動(dòng)的人群。

　　半月板損傷

　　半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織結(jié)構(gòu)，起到緩沖和穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用。如果半月板受傷或撕裂，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)卡頓或無(wú)力感。半月板損傷常見(jiàn)于突然扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，如羽毛球、籃球、足球等運(yùn)動(dòng)。

　　髕骨軟化癥

　　髕骨軟化癥是指髕骨軟骨的退變和損傷，常見(jiàn)于年輕運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期從事膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)的人群?；颊呖赡軙?huì)在行走或上下樓梯時(shí)感到膝關(guān)節(jié)突然無(wú)力。髕骨軟化癥的發(fā)生與膝關(guān)節(jié)退變、過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外傷等因素有關(guān)。

　　神經(jīng)因素

　　膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)受神經(jīng)系統(tǒng)的控制。如果神經(jīng)受到壓迫或損傷(如腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng))，可能會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，導(dǎo)致突然“軟”一下的感覺(jué)。腰椎間盤(pán)突出常見(jiàn)于久坐、長(zhǎng)期負(fù)重等人群。

　　關(guān)節(jié)炎

　　骨關(guān)節(jié)炎或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等慢性關(guān)節(jié)疾病也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)瞬間無(wú)力的情況。骨關(guān)節(jié)炎多見(jiàn)于老年人，而類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎則可發(fā)生于任何年齡段。

　　如果經(jīng)常在走路時(shí)出現(xiàn)膝蓋一“軟”的情況，我們首先考慮半月板損傷和髕骨軟化。

　　一個(gè)小動(dòng)作幫你判斷膝蓋有沒(méi)有問(wèn)題

　　如果不知道你的膝蓋是什么情況，先按照下面的方法走兩步。

　　你需要緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

　　如果下蹲過(guò)程中感覺(jué)膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺(jué)得膝蓋很酸脹，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

　　如果行走過(guò)程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺(jué)得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說(shuō)明半月板可能有損傷。

　　測(cè)完之后如果沒(méi)有任何不適感，那恭喜你，你擁有一對(duì)健康的膝關(guān)節(jié)，要注意保護(hù)哦！如果感覺(jué)有問(wèn)題的話，建議盡早到骨關(guān)節(jié)科就診，必要的時(shí)候進(jìn)行膝關(guān)節(jié) X 線、MRI、超聲、CT 等檢查，以免病情延誤。

　　注意：此方法對(duì)大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。測(cè)之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行，如果關(guān)節(jié)已經(jīng)有嚴(yán)重的疼痛、腫脹等癥狀，也不建議做這個(gè)測(cè)試，以免加重膝關(guān)節(jié)的病變。此外，自測(cè)方法并不能完全代替專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷，因此，建議在膝關(guān)節(jié)有癥狀時(shí)盡快咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，并進(jìn)行全面檢查和診斷。

　　如何應(yīng)對(duì)膝蓋突然“軟”一下？

　　適當(dāng)休息

　　如果是由于肌肉疲勞引起的，建議適當(dāng)休息，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走?？梢酝ㄟ^(guò)抬高腿部、熱敷等方式緩解疲勞。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　通過(guò)適當(dāng)?shù)募∪饬α坑?xùn)練(如股四頭肌和腘繩肌的鍛煉)增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防無(wú)力感的發(fā)生。

　　常見(jiàn)的鍛煉方法包括：

　　深蹲：有助于增強(qiáng)股四頭肌和臀部肌肉，有髕股關(guān)節(jié)疾病的人群需在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　直腿抬高鍛煉：通過(guò)腿部力量訓(xùn)練增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　佩戴護(hù)膝

　　在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)，可以佩戴護(hù)膝以提供額外的支撐和保護(hù)。護(hù)膝可以幫助穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　保持健康體重

　　過(guò)重的體重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，保持健康體重有助于減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，預(yù)防相關(guān)問(wèn)題的發(fā)生?？梢酝ㄟ^(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持體重。

　　及時(shí)就醫(yī)

　　如果膝蓋突然“軟”一下的情況頻繁發(fā)生，或者伴有疼痛、腫脹等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查和診斷。醫(yī)生可能會(huì)建議進(jìn)行影像學(xué)檢查以確定具體病因。

　　留意膝關(guān)節(jié)的4個(gè)報(bào)警信號(hào)

　　膝關(guān)節(jié)是人體重要的承重關(guān)節(jié)，如何才能盡早發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷和老化呢？

　　江蘇省南京鼓樓醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與成人重建外科主任醫(yī)師史冬泉指出，膝蓋老化有“四個(gè)一”報(bào)警信號(hào)。

　　一爬就疼

　　一爬山、一爬樓梯膝蓋就痛。關(guān)節(jié)疼痛是膝骨關(guān)節(jié)炎最早期、最多見(jiàn)的典型特征，開(kāi)始時(shí)多為輕至中度的間歇性局部鈍痛，疼痛多在活動(dòng)時(shí)或勞累后發(fā)生。疼痛最常見(jiàn)的部位是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)、前側(cè)，多在由靜轉(zhuǎn)動(dòng)、負(fù)重、蹲起或上下樓時(shí)比較明顯。

　　一蹲就扶

　　當(dāng)我們下蹲起身時(shí)，必須撐著自己膝蓋，或者需要扶著一邊的墻，靠手臂支撐輔助的力量才能起身，會(huì)感覺(jué)蹲下去再起身是件很困難的事。這可能是因?yàn)轶x股關(guān)節(jié)出現(xiàn)了軟骨損傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)無(wú)力。除了難以起身外，還可能會(huì)有膝蓋打軟，經(jīng)常發(fā)生“差點(diǎn)跌倒”的問(wèn)題。

　　一起就僵

　　早上一起床，會(huì)感覺(jué)膝蓋僵硬。早期常較輕微，僅在晨起或久坐后感覺(jué)關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，稍微活動(dòng)后就可以緩解，這個(gè)現(xiàn)象稱(chēng)作“晨僵”。晨僵一般持續(xù)數(shù)分鐘，極少超過(guò)30分鐘?；顒?dòng)受限還體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)度減小，主動(dòng)活動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)兩方面都會(huì)減少。

　　一動(dòng)就腫

　　如果因?yàn)樽叩枚?，站久了，走路時(shí)拎重物或是爬山爬樓了，膝蓋就腫了，這可能是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)滑膜炎導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)積液。

　　如果出現(xiàn)以上的情況，一定不要抱有僥幸心理，要及時(shí)到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診治，才能守護(hù)膝蓋健康。

　　做好這幾點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)多用十幾年

　　多吃含鈣食物

　　廣東省中山市第五人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱小華指出，補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃奶制品、蔬菜及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。

　　補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)中的氨基酸是骨細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)過(guò)程中的必需物質(zhì)。《原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥患者的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)管理專(zhuān)家共識(shí)》建議，每人每日攝入蛋白質(zhì)0.8～1.0克/千克。

　　多樣化的蛋白質(zhì)攝入，搭配植物蛋白和動(dòng)物蛋白都是攝食蛋白質(zhì)的好方法，雞蛋、牛奶或酸奶、魚(yú)、蝦、畜禽肉、豆制品都是不錯(cuò)的選擇。

　　鞋底不要太薄

　　選擇鞋底柔軟、支撐性好的鞋子，鞋底不要太薄，也避免高跟鞋。日常生活中鞋跟以2～3厘米為宜，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　運(yùn)動(dòng)量力而行

　　日常要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，做好熱身活動(dòng)，適量活動(dòng)、拉伸。做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)類(lèi)型可以是快走、慢走、室內(nèi)腳踏車(chē)、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，這些是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷更低。

　　做好關(guān)節(jié)保暖

　　山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師張民此前刊文表示，膝關(guān)節(jié)受涼易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)疼痛和不適。因此，在寒冷天氣中要特別注意膝關(guān)節(jié)的保暖工作。

　　除了穿著保暖性能好的衣物外，還可以采用佩戴保暖護(hù)膝、穿厚襪子、熱水泡腳和保暖貼等輔助保暖措施，確保膝關(guān)節(jié)免受寒冷侵襲。

　　養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬俊刊文指出，日常要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)退變；同時(shí)，也要盡量避免長(zhǎng)期爬樓梯、爬坡、爬山等，避免長(zhǎng)時(shí)間坐矮板凳，以及蹲坑時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。