對(duì)于脖頸，很多人都只是覺(jué)得它美觀，優(yōu)雅，很少會(huì)想到它也與健康掛鉤，但其實(shí)全身疾病的根源都在于脖頸。近年來(lái)，頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高，中國(guó)的頸椎病患者約有2億人，年輕人發(fā)病率也呈明顯上升趨勢(shì)。那么怎么判斷自己是否得了頸椎病呢，大家不妨來(lái)做個(gè)自測(cè)！

1.雙手握拳，之后再伸開(kāi)，在十秒鐘做20次以上才算正常

2.試著在一條直線(xiàn)上走，測(cè)試自己是否能做到，頸椎病患者走路發(fā)飄，是無(wú)法走直線(xiàn)的

3.抬頭時(shí)感覺(jué)脖子僵硬、酸痛

4.肩膀和后背有酸痛、僵硬感

5.睡覺(jué)容易落枕、醒后活動(dòng)受限

6.胳膊疼痛麻木或有過(guò)電感

做了這個(gè)自測(cè)后大家或許對(duì)自己頸椎情況有一定了解了吧，那么我們?cè)撊绾蝸?lái)保護(hù)我們的頸椎呢？

護(hù)理脖頸的三個(gè)小方法

1.抱頭訓(xùn)練法

在平常工作、學(xué)習(xí)時(shí)，如果感到頸部不適，可以將頭抬高，坐直身體，雙手抱住后頸，盡量讓頭部往后伸，每次做20~25個(gè)，每天做2~3次。

2.做托下頜動(dòng)作

在工作閑暇時(shí)，可以坐正，閉目，讓雙手托住自己的下頜，慢慢地讓自己的頭頸向上向后做自我托舉的牽引動(dòng)作，每次大約持續(xù)3~5分鐘，每天做4~5次。

3.直立踮起腳尖

抬起頭靠在墻邊直立5~10分鐘，讓雙臂自然下垂，抬頭伸長(zhǎng)脖頸，挺胸收腹，不斷地踮起腳尖，保持勻速呼吸，使頸、胸、腰椎在一條直線(xiàn)上。

這三個(gè)小方法在日常生活中大家都能用到的，簡(jiǎn)單好操作，能幫你改善頸后肌肉力量，放松身體，那么在最后呢，再給大家分享一個(gè)頸部操吧！

頸部操

首先，讓自己身體前傾，將肘部放在桌子上，雙手托住額頭，這個(gè)動(dòng)作保持3~5分鐘

第二，雙手放在椅子邊緣，支撐身體，將腿部向上抬高，保持3~5分鐘

第三，身體坐直收腹，伸直脊椎，雙手并攏放到腿上，雙肩慢慢往后靠，保持15~20秒

第四，模仿烏龜向前探頭，并保持下巴的水平